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健康提示:饭后运动要讲科学

时刻:2017-01-30 10:11:47  来历:优德网

   运动有益健康的观念现已家喻户晓,特别“饭后百步走,活到九十九”的理念影响了一大批人。所以,饭后这段时刻成了人们会集运动的“黄金时刻”。快走的、跑步的、跳舞的、轮滑的……十分热烈。但从健康视点讲,一吃完饭就立刻进行“百步走”,不只无助长命,反而或许有害。 

  从消化生理功能来说,饭后胃正处于充盈状况,这时有必要确保胃肠道有足够的血液供给来进行开端消化。有些人觉得吃撑了,就想去漫步一下消消食,但“吃饱”这种感觉,不过是胃感觉到了胀满,养分却没有吸收进体内,身体仍处于“饥饿”状况。由于短短十几分钟的进餐进程,连消化食物都来不及,更不用说吸收了。而饭后恰当歇息一下,胃肠道便能得到更多的血液供给量。假如此刻匆忙动身而走,会有一部分血液会集到运动体系,延缓了消化液的排泄,简单诱发功能性消化不良。饭后运动对患有冠心病、高血压、脑动脉硬化症、糖尿病、胃下垂、缓慢食道炎以及做过胃部切除手术的患者特别晦气。

  饭后运动要讲究科学,假如想漫步,主张饭后歇息至少10分钟再进行,若吃得过饱则需恰当延伸歇息时刻。饭后漫步应该缓步慢行,走路的速度合适控制在每分钟30步左右。其他运动则要看强度巨细,太极拳等轻度运动,饭后半小时至一小时进行;慢跑、瘦身操、骑自行车等中度运动,可在饭后一小时至两小时进行;长距离跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动,宜在饭后两小时至三小时再进行。

 

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